Redukcja odpada. Nie wiem jak się odżywiałeś, ale zapewne nie najlepiej skoro ważysz 67 kg przy wzroście 175 do tego mieć ''oponę'' To skutek złego odżywiania się, bo nie masz co spalać ( nie ma miejscowego spalania ) tak na marginesie. Trening dostałeś. Musisz zacząć odpowiednio się odżywiać. Aeroby x 3 w tygodniu. Jak wyglądają te treningi [...]
[...] koniec dogadzania tzn.od 02.08 Czyli znowu wszystko suche . Założenia są następujące, ciężki trening, delikatna redukcja wagi. No i oczywiście czas zaczać pozowanie przy lustrze, to jest dopiero wysiłek.Po 10 minutach człowiek jest cały zlany potem. Zmiana systemu treningowego za 2 tygodnie. No i oczywiście aeroby od poniedziałku 60 min.
To mój nowy plan treningowy jest pracochłonny ale b dobry. - Wszystko w reżimie Kon-izo - eks - aeroby 60 min co dzień brzuch też co dzień po sesji aerobów - trening siłowy 6 razy w tyg Dzień 1 Łydka M. klatki piersiowej 3 x 15 butterfly 4 x 12 wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4 x 10+10 wyciskanie wąsko + rozpiętki na ławce [...]
[...] prze i po treningowego. Niewiele mi tam raczej zostanie zeby wymiescic sie z weglami w 135g na dzien(waze 88kg)...A moze za malo wyliczylem jesli chodzi o wegle? Ile gramow ww powinno przypadac na kg masy ciala?Solidna porcja warzyw wg ciebie to ile? "Trening na rzezbe" trening ulozylem pod wzgledem robienia rzezby + redukcja masy czyli aeroby
[...] i tak: Prosze o sprawdzenie: cel redukcja 100kg 185cm student Co do treningu też weszły nowe zmiany: Wponiedziałek środe i piątek siłka, natomiast w wtorek czwartek i sobote aeroby biegi, może zaczne HIIT`a... pół godzinny bieg srednim tempem nie sprawia mi wielkich problemów Posiłek 1 7.00 Tran - 4 tabletki 3 jaja ~ 180g Miód - 10g Płatki [...]
[...] sobą utrate wagi, musisz być też świadomy że prócz tłuszczu może pójść troche mięcha. Jeśli chcesz zachować taką masę jaką masz to IMO jedynym wyjściem jest najpierw zrobienie cyklu masowego i nabrania troche mięśni bez bawienia się w aeroby, a powiedzmy na wiosnę kupić jakiś antykatabolik wejść na taką diete jw. i zacząć się rzeźbić. pozdrawiam
[...] 2012r- 85kg Sprawdzałem trzykrotnie i jeszcze dla pewności wagę testowała moja mama, która ostatnio ważyła się u lekarza i jej waga wyszła taka sama jak na innej) Jakie mam plany: -Najprawdopodobniej do końca lipca będę dalej robił masę, a od sierpnia redukcja. Jednak za 2-3 tygodnie pewnie zacznę kręcić aeroby, by kondycja się trochę poprawiła.
[...] odchudzanie i wiedzy mam mnóstwo. Poukładałam ją trochę, ale... Planuję spalić trochę zbędnego tłuszczu. Czy mój trening mógłby wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. [...]
[...] (bardziej realne) Po tych chyba 4 tyg obserwacji stwierdzam iż moge coś zacząc zmienić ale jeśli juz to treningiem a potem dopiero redukcja. Czyli plan by był taki że zjadam ok 1800 kcl przy czym cwicze siłowo 3 razy w tyg i aeroby 2 razy w tyg. Dieta tak jak już pisałam chyba na str 46. Zmieniony przez - miss1991 w dniu 2009-03-06 23:13:46
[...] ze sztanga 50kg wazy dla Cb za duzo i sobie zrobisz odpoczynek. Ja wychodze z zalozenia, ze nie mozna komus zabraniac cwiczyc jesli czuje energie bo po co? To juz schodzi na cos takiego jak: nie ide grac w noge bo mi masa spadnie ;p. Albo jestes zmeczony i nie cwiczysz albo czujesz sie git i cwiczysz :) jesli nie silowo to interwaly, aeroby.
[...] sile, nie ma sensu redukować, chodzi mi tu o osoby, które mają 14% BF i uważają, że są otyłe i w przysiadzie robią zaledwie 100kg. Co do Ciebie Sztywny, to powinieneś kręcić aeroby, trening oprzeć o podstawowe ćwiczenia w pojedyńczych setach raczej. Masz dość szeroki szkielet i raczej dobrze zareagujesz na większe ciężary, tak mi się osobiście [...]
A6w nie pomoże zrzucić fatu z brzucha. Żaden trening na brzuch tego nie zrobi. Od tego jest dieta i aeroby w różnych formach. Trening jest od budowania mięśni, najlepiej sprawdza się ćwiczenie w małym zakresie ćwiczeń. Później zrzuca się tłuszcz, a później dopiero można mięśnie rzeźbić - TAK, RZEŹBA TO NIE REDUKCJA.
[...] W związku z tym treningiem mam kilka pytań - jezeli ćwiczył będe w poniedziałek, środe i piątek to czy we wtorek, czwartek i sobotę mogę robić bez szkody dla zdrowia aeroby - (45 minut kosza+4 minuty HIIT-a). Jak już mówiłem - moim głównym celem jest redukcja i chciałbym wykorzystać cały tydzień na ćwiczenia. Jeszcze co do diety - [...]
A czy dieta jest naprawde konieczna?? Na wakacje moge sie do niej przygotowac ale na codzien wstaje bardzo rano, wracam ok 15.... Obiad zazwyczaj w domu jem z reszta rodziny, podobnie kolacje... Sam o gotowaniu pojecie mam prawie zerowe... Starsza raczej nie bedzie chciala gotowac po 2 razy a sam nie mam zbyt wiele czasu... Mozna po prostu diete [...]
Zdecydowanie za dużo kcal, jeżeli chcesz zredukować tłuszcz. t0,5 max, w1,5 - od tego zacznij, a za 2 tygodnie redukcja kcal. Możesz robić aeroby z rana lub po treningu, nic się nie martw, pamiętaj tylko o aminokwasach przed aerobami :-) Podobnie, ale trochę inaczej, na wyciągu cały czas ciągnie do przodu. Oczywiście możesz robić z obciążeniem :-) [...]
[...] mi na spadku wagi z racji, że aktualnie przygotowuje się do mistrzostw w pewnej dyscyplinie) waga: 59,6 Trenuję 3x trening siłowy oraz 2/3 treningi wytrzymałościowe bądź aeroby Dieta BTW DT: 100/50/200 i DNT 100/50/150, często w DT węglowodanów jest więcej :-D SFD/Images/2015/7/26/ecea87ebb97044a9babfd48c7dd20963.jpg Dawkowanie DT: 3 [...]
[...] chudniesz: talia/brzuch/twarz Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): do tej pory zero, od 3 tyg siłownia (aeroby, 7cross) oraz pływanie Odżywianie: do tej pory od listopada dieta 1000, następnie 1200 kcal Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z orzechami i [...]
[...] A tak ćwiczłem: 3 x w tygodniu siłowy trening splitt na rzeźbę (15 powtórzeń do 12 na serie, planem jak wyżej, czasami dokładałem jeszcze dodatkową serie) + 2-3x w tygodniu aeroby na rowerze 30-45 min, lub rozgrzewka 20min i 15 min interwałów 1-3. Spada 1,5kg tygodniowo zawsze, i widzę że spada z brzucha i z nóg, a właśnie na tym mi zależało, [...]